【跑步札記】個人與跑步環境介紹

 近年來，跑步風氣興盛，常是茶餘飯後的話題。不管你正準備開始從事這項運動，或是受傷

後想重新跑步，希望本文能提供一些幫助。

文：姿勢跑法(Pose Method of Running)國際認證教練 / 好批踢  Vincent

    我是一位愛好跑步的物理治療師，從路跑風氣未開的97年(29歲)開始認真跑步，到現在六年多的時間，有一場半馬、八場全馬的賽事經驗；目前全馬個人最佳紀錄為3h 54；受傷紀錄有髂脛束症候群(ITBS)及足底筋膜炎，慶幸的是，經過自我治療與姿勢調整復原後，現在還能健康無慮的跑下去。
    本篇文章，為朋友們介紹我平時下班練習的地點─內湖三總院區。若住內湖、南港一帶的朋友，有機會可來跑跑看，平時或週末也常有路跑社團在此練習唷。

★出發點：三總復健部門口    時間：6月初，下午5點多 

★先做暖身

★出發囉,前方有個小陡坡

★緩上坡，檢查跑步姿勢是否正確

★要注意別衝太快，調整呼吸

★前方是蜿蜒的上坡，道路左側是茂密的林相，有在溪頭森林遊樂區奔跑的感覺，所以我把它當成三總森林遊樂區。不用大老遠奔波，下了班，就可以呼吸到芬多精。

★道路左側的樹木，多為稜果榕(榕樹的一種)，常常滿地都是熟成掉落的果實，如葡萄般大小

★看到遠方右側的建築，表示上坡就快要結束了，再撐一下下

★接著左轉，開始直線下坡，也是練習跑步姿勢的好機會喔

★跑到底，要90度向右彎

★接著往前方路口前進

★通過路口並繼續直跑

★看到除役的戰機，往右轉

★繞戰機一圈後折回原路 

★跑到路口左轉，準備開始連續下坡

★跑一小段，到前方路口再左轉

★左轉後，繼續跑(會看到左手邊有室內游泳池入口)，直到分叉路口 

★到分叉路口，往左，繞除役的戰車一圈後，折回原路(天空不時有飛機經過)，轉為跑上坡

★右前方的建築(剛才經過的游泳池入口)上方有顯示時間與溫度的電子螢幕

★經過游泳池後，是長而緩的下坡


 




★即將回到出發點─復健部門口