【職業傷害】新手媽媽的痠痛煩惱.....(1)

從新的生命誕下的那一刻起，新手爸媽的世界就風雲變色，照顧新生兒的專注與熱情，常常讓新手爸媽忘記了好好注意自己的身體，小小的骨骼肌肉傷害常常在此刻悄悄的產生，等到新手爸媽發現的時候，手腕、手肘、肩膀、脖子、腰部都已經過度勞損，新手爸媽在產後除了心情的調適，還要面對身體的不適，究竟該如何是好呢？

孩子平安誕生下來，長時間的維持同一個姿勢抱著纖弱的小生命，夾帶著初為人父人母的緊張，造就了新手爸媽的手腕、手肘、肩頸與腰部疼痛，尤其新手媽媽在產後身體尚未恢復到正常的筋膜狀態，以致肌肉動作與施力都無法隨心所欲，又要長時間抱著寶寶餵母乳，更是嚴峻的挑戰，讓我們關心一下新手媽媽的痠痛煩惱吧！

新手爸媽常見骨骼肌肉傷害

• 媽媽手(De Quervain syndrome)
• 板機指(Trigger finger)
• 腕隧道症候群(Carpal tunnel syndrome)
• 網球肘(Tennis elbow)
• 上交叉症候群(Upper cross syndrome)
• 下背痛(Lower back pain)

接下來的系列文章中，我們將一同看看這些常見的骨骼肌肉傷害該如何注意與自我處理，藉由簡單的伸展運動來改善痠痛的困擾，在那之前，先了解如何預防這些問題吧！

預防新手爸媽的痠痛問題的小撇步

1. 選擇適當的工作檯：所謂的工作檯是指換尿布、換衣物、洗澡的檯面，許多爸媽受限於家中環境，不得不彎腰幫孩子換尿布、整理衣物等等，建議選擇一個檯面位置大約在腰部左右，站立時不需彎腰就可操作的工作檯，可以減少彎腰或扭轉腰部的次數，當然可以預防下背痛問題；除此之外，合適的檯面也可以讓你的手腕、肩膀的負擔大大減輕，並且能夠更加專注在寶寶身上不會分心。
2. 餵奶的小技巧：由於餵奶時通常必須抱著寶寶一段時間，所以此時最大的負荷會在手肘與手腕，避免讓手腕長時間太過彎曲或伸直，手腕盡量維持在微微翹起的位置，也不要向橈側尺側傾斜，以免肌腱受力過度產生媽媽手和肌腱炎；盡可能每十分鐘以內就適當伸展手肘與手腕，即便只有伸直一次也可以達到放鬆的效果；選擇一個有穩定背靠與頭靠支撐的斜躺椅子，餵奶時斜躺十五度讓寶寶完全靠在你身體上可以分散寶寶施加在手肘手臂上的壓力，或可使用抱枕靠在手臂與身體兩側或是將手臂放在椅子的兩側扶手，以減輕肩膀與上背的負擔，但是要注意不可以將手臂抬太高像聳肩一般，也盡量不要向前彎腰窩著餵奶；在餵奶的時˙候，讓媽媽的腳休息一下，此時可以墊高雙腳，順便緩解腫脹的下肢。
3. 抱寶寶的小叮嚀：從床上抱起寶寶時，不要用彎腰抱起的動作，可以的話稍微蹲下，要抱起寶寶時腹部用力，再用雙腳站起，也盡量不要扭轉腰部；從嬰兒床上抱起時，盡量放下床欄身體靠近寶寶再抱起，不要直接伸長手臂彎腰從嬰兒床上抱起，節省了短短的時間卻傷害了脆弱的腰部；使用前背式包巾抱寶寶也可以分擔手臂手肘的負荷，盡量不要單手把寶寶斜抱在一邊的腰上，除了會讓身體歪斜之外，也增加腰背部的負荷；抱著寶寶進出車子安全座椅時，不要站在車外傾身向前或彎腰扭轉，可以單膝跪在車椅墊上，靠近寶寶的身體再抱出寶寶，可以的話盡量維持身體背部的挺直。
4. 輕鬆的腹背肌訓練：盡量在產後由輕鬆的等長收縮腹背肌訓練開始將核心肌群肌肉慢慢練起來，由於懷孕期間荷爾蒙影響肌肉筋膜的鬆弛，必須在產後將核心肌力穩定住，四肢肢體的力氣才能發揮，也比較不容易造成拉傷或扭傷。

參考資料：

1. BELLAONLINE http://www.bellaonline.com/articles/art37863.asp

2. Arkansas Specialty Orthopaedics http://www.arspecialty.com/10-ways-new-moms-can-prevent-injury-and-back-pain/

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By  好批踢團隊  Heart (我還沒當媽媽 冏rz)