近年來，跑步風氣興盛，常是茶餘飯後的話題。不管你正準備開始從事這項運動，或是受傷後想重新跑步，希望本文能提供一些幫助。
梅雨季節來臨，你是否擔心跑步的機會變少，體能會跟著退步？關於這點，其實可以做其他的替代訓練─【核心肌群的訓練】，讓你姿勢更穩，體力提升。
下面的動作，每一個姿勢，盡可能停留，等當你開始感到有點吃力時，就應該放下動作休息一下(少量多餐的概念)，之後再重複做。
【Bicycle】腳踏車
1.雙腳交替，輪流在空中維持踩踏的姿勢。
2.下面的腳稍微離開床面。
3.雙手置於腰部下方。
4.當你開始感到有點吃力時，就應該放下動作休息
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【Plank】平板式，棒式
1.如圖，手肘與肩同寬，縮小腹，身體盡量伸直。
2.當你開始感到有點吃力時，就應該放下動作休息。
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【Bridge】橋式
1.如圖，抬起臀部。
2.再把左腳抬起伸直。
3.注意抬腳時骨盆要維持左右平衡。
2.當你開始感到有點吃力時，就應該換右腳練習。
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適當的訓練強度，配合良好的休息，才會讓你從訓練中成長。無論你是跑步新手，還是傷後復出，這樣的核心訓練都能帶著你跑向健康快樂的人生。
By 好批踢 Vincent
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