讓你愛上夏天練跑的好理由
(原文出處)
在冬天的時候，是否曾經因為天氣太冷而不想出去跑步? 現在炎炎夏日逼近，是不是又覺得熱死人的天氣，才不想出去跑步勒XD
沒錯，高溫的確會降低我們跑步的速度。
在攝氏13度以上時，氣溫每上升5.5度，我們的平均配速就會降低百分之1.5到百分之3。
Janet Hamilton(喬治亞大學的跑步教練兼運動生理學家)指出，在炎熱的天氣下，我們身體會增加皮膚表面下的血流量，以便進行散熱的作用。但如此一來，正在工作中的肌肉，其裡面的血液含量就會因為被帶走而減少。該如何解決這個散熱與運動效能之間的矛盾問題呢？我們聰明的身體製造了更多的血液。一但環境的溫氣降低，我們的肌肉就會開始享受這適應變化帶來的成果。你會有像小飛俠一樣可以遨翔天際的感覺。而酷熱訓練也是你可以突破個人成績的一項重要因素。
Well-Lit Workouts 充足的日間訓練
有些人覺得在夜晚光線不足的環境下跑步，顯的有點不安全。而想利用白天的時間跑步，又會犧牲掉工作的時間還有和家人相聚的時間。在夏天，太陽在天空中的時間變長了，可以利用的時間變多了。一位在Washington, D.C.的跑步教練，Ken Mierke，甚至提出可以把跑步的時間分為清晨練跑20分鐘 + 傍晚練跑20分鐘，一天跑個兩次。
Motivation To Run Easy–Really! 輕鬆跑就對了
炎炎夏日讓你覺得步伐沉重，舉步維艱。與其擁有這樣負面的想法不斷抱怨，不如鼓起勇氣面對它。
改變你的配速！！！
最初的1.5公里，用比平常練跑多1~2分鐘的時間完成，壓低速度，勿讓身體一下子過熱。跑得快不如跑的巧。
More Chances To Race Short 多參加短距離路跑活動
每個月報名一場5K或是10K的短距離路跑賽或許是個不錯的主意。你可以藉此來增加自己跑步的動機，也可以拿這些賽事來取代平日的速度練習。在胸前別著號碼步，享受跟大家一起奔跑的氣氛，這聽起來不是比自己孤獨的練習有趣多了嗎。
More Outdoor Workouts 戶外練習樂趣多
跟跑步機分手吧，享受一下外面的陽光和新鮮的空氣。接觸地面，少了跑步機上的避震效果，你反而更能接近正確的跑姿，小步伐、高步頻。
多樣性的訓練方式( cross-training)，例如游泳、騎單車、登山健行或是划船，也可以減少過勞或是運動傷害的產生。
夏天也是從事越野路跑的好時機。
經由不同的路面和環境的練習，可以增強肌力和耐力。另外在林間小徑跑步也可以有遮陽和呼吸芬多精的效果，一舉兩得。
Less Long-Run Fuss 一身輕便真自在
在夏天，跑步其實不需要準備太多東西。在規劃練跑路線時，你可以把公園或是學校這些有飲水設備、公共浴廁的地方排進去，就可以解決補充水分和簡單盥洗的問題。而且也不需要像冬天一樣為了預防失溫而亂七八糟的帶了一堆保暖衣物，輕便即可。
BY 好批踢 老布
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