【運動傷害】跑者常見的運動傷害─足底筋膜炎（plantar fasciitis）(1)

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足底筋膜炎常出現在足跟，也就是足底筋膜連接於跟骨的起始點，可能造成足底強烈疼痛，導致日常活動的改變。生活中也有許多足底筋膜炎的其他代名詞，像是跑者足，網球足，警察足....等等。雖然足底疼痛的原因可能都不盡相同，然而足底筋膜炎是最常見的原因。

圖片出處：http://newyork-footdoctor.com/plantar-fasciitis/

結構組成

足底筋膜是一個增厚的纖維筋膜，源自跟骨並往前延伸連接至腳趾。
足底筋膜是由3個不同的部分組成：內側，中央和外側帶。中央足底筋膜是最厚的，作用力最強的部分，而這部分也是最有可能參與足底筋膜炎。在正常情況下，足底筋膜的作用就像一個捲揚機，以提供穿過足弓張力和支持。它用作在腳下的張力橋，提供靜態的支持和動態避震。

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小補充 ---> 跑步時足底筋膜如何運作
在跑步中，該垂直力的腳在腳衝擊可能達到的2-3倍的個體的體重。足底筋膜和縱向弧線也是腳的減震機構的一部分。在步態的腳跟離地階段，足底筋膜的張力增加，其作為一個儲存勢能。在腳趾離地時，足底筋膜被動收縮，轉換勢能轉化成動能和賦予更大的腳的加速度

誰是高危險群？？

足底筋膜炎多好發於中年人，但也可能發生在年輕的人，尤其是使用下肢使用頻率很高的人，比如運動員或士兵。它可能發生於單腳或是雙腳。

足底筋膜炎是高頻率使用足部而引起足底筋膜緊繃或造成反覆的微小傷害。這些可導致疼痛和腫脹。如果有以下狀況的人，則有較高風險會發生足底筋膜炎

•    行走時腳過度內旋
•    高足弓或扁平足。
•    需要長時間走路，站立或跑步，特別是在堅硬的表面。
•    體重過重。
•    鞋子不合身或磨損，或常穿高跟鞋的人。
•    跟腱和小腿肌肉過緊。

疼痛特徵

大多數人足底筋膜炎在他們下床或坐很長一段時間，行走的第一步會出現強烈疼痛。走幾步之後僵硬和疼痛感屆會減緩。但是，隨著時間，你的腳可能會傷害更多。尤其在爬上樓梯或你站了很久之後，傷害可能會更大。

文章參考：http://emedicine.medscape.com/article/86143-overview#aw2aab6b2b2
                  http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-topic-overview

BY 小西