參與運動本來的目的是強健體魄，怎麼會換來一身疼痛呢？
產生疼痛後，是要中斷訓練還是繼續忍痛練習呢？
近年來由於跑步運動的盛行，越來越多熱衷運動的選手在經過一段時間的訓練後，被突然而來的疼痛影響而必須中斷訓練，嚴重的甚至影響了原本的日常生活......
如果您想要永續經營您的運動生涯，評估運動型態需求與自己的身體組成是有效減輕運動傷害的方法之一，認識跑者常見的運動傷害類型也能讓自己避免身處於運動傷害的風險之中唷！
髂脛束症候群 Iliotibial band syndrome
髂脛束是位於大腿外側一片厚實的筋膜，由緻密的纖維結締組織構成，向下連接到外側膝蓋；髂脛束的主要功能在膝蓋伸直到彎曲20~30度時，由於解剖位置的關係，它的功用是幫助膝蓋伸直，但是當膝蓋彎曲大於20~30度時，角色就轉變為幫助膝蓋彎曲了！
髂脛束症候群最早是1975年Renne醫師所敘述，由於美國海軍新兵訓練中進行嚴酷的耐力訓練，所以產生了這樣的症狀，而今由於休閒的長跑與單車運動盛行，所以髂脛束症候群的盛行率也漸漸提高。
造成此症候群的原因一般認為是由於跑步或騎乘單車時，反覆彎曲伸直膝蓋的動作造成髂脛束(iliotibial band, ITB)和股外髁(lateral femoral epicondyle)持續摩擦，以至於髂脛束周邊的脂肪組織與結締組織受壓迫，或者是髂脛束旁的滑液囊慢性發炎所造成的。
臨床上診斷會依照病患的症狀描述與病史或活動史判斷，配合上特定的徒手測試來確定髂脛束確實有較緊的情形。病患通常會抱怨膝蓋外側疼痛，對長跑跑者來說，在進行一陣子的跑步時或每一次踏地用力時會出現明確的刺痛感，刺痛感會隨著運動漸漸增加，尤其是在進行下坡的跑步時疼痛更明顯；更精確地說，每當髂脛束滑過骨外髁區域時，通常是膝蓋在30度準備著地承重時，膝蓋外側的刺痛感就會產生；若是在單車運動中，單車騎士也會有髂脛束的摩擦作用，但是和長跑跑者相比，人數就少了許多。
而甚麼樣狀況會容易造成髂脛束症候群呢？最常見的狀況就是不當的訓練，包括太快轉變訓練計畫強度、長時間的坡度訓練、太快增加長距離的耐力訓練都會促使髂脛束症候群的發生，所以良好運動訓練計畫的擬定，對於傷害預防是相當重要的；如果跑者有過度的O型腿或髖關節外展肌群無力，也容易造成髂脛束症候群，在選擇運動種類與強度時，也需要考慮自己的身體結構狀態，先進行特定的身體準備再投身於運動當中，才不會還沒強健體魄反而造成全身痠痛唷！
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