我不要變小腹婆&大肚男!!!

       男女性隨著年紀漸長，賀爾蒙分泌變少，加上新陳代謝慢，如果運動量又不足的話，會讓體內的脂肪囤積在腹部，就會逐漸邁向小富婆與大肚男之路。

但當中也不乏許多上了年紀的人依舊維持精實的身材，究竟這當中到底有什麼祕訣呢？就讓我們繼續看下去……..

為什麼小腹會越來越大？

        如同之前所說，年紀越大代謝越差，脂肪都囤積在腹部，加上我們的腹部肌肉如果沒有足夠的力量，就會被這些日益增加的脂肪往外越撐越鬆，腹部肌肉逐漸鬆弛hold不住腹腔內的軟組織而往外推擠凸出，便造就出圓滾滾的小腹了～～～～

我不在乎外觀，小腹變大那又怎樣？？

    小腹的形成不只會影響外觀，健康方面，除了較易有心血管問題，也會導致腰椎過度前凸及骨盆向前傾斜的不良姿勢 （圖左），錯誤的姿勢也會造成腹部及骨盆後側的肌肉被拉長繃緊（就像被拉長的橡皮筋），腰部及大腿前側的肌肉會縮短（圖右）。脊椎過度前凸可能造成腰椎壓迫神經，脊椎退化或變形，肌肉緊繃也容易拉傷扭傷或引起肌筋膜發炎。

要怎麼樣才能消除惱人的小腹？？！！

    除了要飲食控制讓脂肪囤積量減少，還要盡量避免久坐，另外重點就是多運動，加強訓練我們的腹部肌肉。藉由運動，肌肉會消耗附近的脂肪，一方面可以減少脂肪囤積，一方面腹肌能夠如內在馬甲一樣好好地幫我們hold住腹腔該有的樣子，而不至於讓脂肪們有向外擴出的空間。

    那為什麼不直接穿馬甲就好，何必要那麼累做運動？

    好問題，因為馬甲跟護腰的穩固包覆，會讓我們的肌肉減少用力，然後就變得越來越沒力，當拿掉馬甲與護腰的時候，腰部也就整個垮掉了！

10分鐘基礎運動操

姿勢：平躺雙腳彎曲

先深吸一口氣，然後再慢慢吐氣，把氣吐到底直到完全沒氣為止（注意此時胸腔不可拱起）

此時會發現下腹部有緊繃用力的感覺，此即深層腹肌在收縮

姿勢：平躺雙腳彎曲

雙腳平貼於床上慢慢將臀部撐起，停十秒鐘後放下

    



姿勢：趴姿

以手肘將身體撐起，讓身體維持懸空，僅靠前臂及腳尖撐於床

維持身體呈一直線，腰部不可拱起或下凹               

姿勢：蹲姿

雙腳打開與肩同寬，膝蓋要與第二腳趾方向一致

慢慢蹲下，腰要打直，膝蓋不超過腳尖

By  好批踢團隊  小C