【跑步基礎篇】跑鞋、衣物的選擇

    近年來，跑步風氣興盛，常是茶餘飯後的話題。不管你正準備開始從事這項運動，或是受傷後想重新跑步，希望本文能提供一些幫助。

    跑步，無論在哪裡，只要確保安全，隨時隨地都能跑。不過，最好是有一雙適合的運動鞋來保護你的腳，還有適合的衣物來減低運動時的阻礙。關於跑鞋與衣物該如何選擇，可以參考以下原則：

跑鞋 一般市售的慢跑鞋，基本已經都具有【透氣與質量輕】的功能，只要【鞋底的橡膠厚度薄】或比較平 ( 前後高低差小 )，就足夠了。

選鞋底薄、比較平

    這樣簡單的鞋子對腳的影響也最小。之後挑選試穿看看【尺寸是否合適】，使腳後跟與鞋子間還能放入一根手指即可，腳趾也要能自由活動。

(小訣竅：如果買回家試跑幾次後，感覺很好，不妨同一型號再多買個2、3雙不同顏色來替換跑吧！能省去重新挑鞋與適應的時間。 )

相同的鞋子

襪子 【正常厚度】即可。雖然厚的襪子讓你跑起來像踩在地毯上，觸感無比舒適，但這種情況與厚鞋底的運動鞋類似，使足底肌肉缺乏鍛鍊的機會。

上衣與褲子 目前市售或路跑賽送的上衣(無論有袖或無袖)都具【透氣、排汗】功能，只要尺寸適合，【不影響擺臂】即可。褲子無論長短皆可，需要具備【透氣、排汗】功能。

    (小訣竅：腋下與胯下等處，如果會與上衣和褲子的邊緣接觸到，可以在跑前先塗上一些【凡士林】在這些部位，以避免衣物邊緣長時間磨擦皮膚，造成疼痛。)

    如果跑步時所穿著的衣物與鞋子，能使你舒服輕鬆，那你就能更專注在跑步過程中接收到的身體感覺。

By  好批踢團隊 Vincent